Nem tévhitek ezek, hiszen mind valóságon alapulnak, de valahol azért mégiscsak inkább mítoszokként kell rájuk tekinteni. Mielőtt mindenféle fura dologra szánod el magad a futást megelőzően, jól teszed, ha tájékozódsz: ehhez például ez a cikk is remek alapanyag.
Tavaszi sorozatunkban több héten át a futással foglalkozunk. Hogy miért? Mert futni jó, futni egészséges, futni izgalmas. Ráadásul nagyon divatos is. Sőt most már nemcsak trendi, de kifejezetten mozgalmi jellegűvé fejlődött Magyarországon. A futás ráadásul mindenkié, bárki és bármikor elkezdheti, nem kell hozzá semmi, csak egy pár cipő és némi vasakarat. Kezdd el, futni szexi!
1. Zabálj sok tésztát!
Ha futni akarsz, bizonyára bekövettél már néhány álomalakú profi vagy félamatőr sportolót az Instagramon. Ők sokszor olyan képeket posztolnak, amiken hatalmas tányér tésztával szelfiznek, mondván verseny előtt fel kell tölteni a raktárakat. Nos, ennek csak akkor van bármi értelme, ha olyan futásra készülsz, ami legalább két órán át tart. Ha így áll a helyzet, akkor sem egy evéssel, hanem az esemény előtt folyamatosan emelt szénhidrátbevitellel érdemes ezt megtenni.
2. Szürcsölj sportitalt, mintha muszáj volna!
A valóságban nem az van, mint amit a sportitalgyártók marketinghadjáratai kiabálnak a füledbe. Ha az edzés vagy futás maximum 60 percig tart, nincs jobb ital a sima tiszta víznél. A sportitalok csak akkor kellenek valamilyen kis mennyiségben, ha az izzadás nagyon sok időn keresztül intenzív. Ebben az esetben tényleg jól jöhetnek, mert segítenek pótolni a verejtékezés során elveszített elektrolitokat. Egy 50 perces kocogásnál semmi szükség rájuk.
3. Indulás előtt kell a nyújtás!
Na ne, ez például kifejezetten rossz tanács. Sose nyújts hideg izmokat! Melegíts be! A futás előtti nyújtás csak árthat: a hideg izmoknak nagyon rosszat tesznek a statikus nyújtó mozdulatok. Épp az ellenkezőjére van szükség, intenzív, rövid ideig tartó mozdulatsorra: felugrás, gyors guggolás, rúgás magasra, szökdelés, tempós séta.
4. A futás árt a térdeknek.
Erre nincs elég tudományosan alátámasztott bizonyíték. Ugyanúgy mondhatnánk ezzel az erővel azt is, hogy a sok szóvicc árt az agynak. Idegesíthetnek téged a szóviccek, és lehet az is, hogy megfájdul a térded a futástól. Akkor az egyszerűen nem neked való, csinálj valami mást, ami jobban fekszik!
5. Minél gyorsabban és minél többet!
Ne! Amatőr futóként a fokozatosság és a változatosság kiemelt jelentőségű. Ne próbáld folyton a határokat feszegetni! Váltogasd a rövidebb sprinteket és a hosszabb kocogásokat, így érheted el a legjobb eredményt, tehetsz a legtöbbet az egészségedért. Hetente egy hosszabb futást irányozz elő magadnak, és fuss mondjuk két rövidebbet!
6. Igyál minél többet, hogy hidratált légy!
Ebből annyi igaz, hogy a futás közben sok folyadékot veszítesz. Ezt a vizet azonban lehetetlen mind közben pótolni. Hallgass a testedre, igyál csak annyit futás közben, amennyi a szomjadat oltja. A túl sok folyadéktól megfájdulhat a hasad és a teljesítményed rovására is mehet.
7. A fejlődéshez minden nap fuss!
Az edzők azt szokták javasolni, hogy heti két vagy három alkalommal fuss, így jobb eredményeket lehet elérni, mintha minden nap futnál. Ebben az esetben is igaz a mondás: a több nem biztos, hogy jobb is.
És most? Tudásoddal felvértezve nincs más hátra, mint felrántani a futócipőt, irány a pálya vagy az utak végtelenje. Meglátod majd hamar, nagyon megéri!
