Tavaszi sorozatunkban több héten keresztül a futással foglalkozunk, mert futni jó, egészséges, izgalmas, boldogít, szépít. A futás mindenkié: bárki és bármikor elkezdheti, nem kell hozzá más, csak egy pár jó cipő és némi vasakarat. Kezdd el akár ma!

Természetességéből fakadóan a futás az egyik legegészségesebb sport. Lássuk, milyen egészségügyi előnyei lehetnek, ha már ma elkezdjük kapkodni a lábainkat!

A futás boldogít. Nem számít, mennyire jól vagy rosszul érzi magát az ember futás előtt, 30 perc után minden sokkal jobb lesz. A futás ugyanis nagy mennyiségben szabadít föl dopamin, endorfin és szerotonin hormonokat, amelyek azért felelősek, hogy jól érezzük magunkat. Számos kutatás bizonyítja, hogy a futás javítja a hangulatot, jobb alvást biztosít és az átalános koncentrációs képességet is serkenti.

A futás fitté tesz. Azt nem kell megmagyarázni, hogy a mozgás során energiát égetünk, így segít megszabadulni fölös kilóinktól. Viszont az már nem ilyen köztudott, hogy a nemcsak a futás során, hanem utána is megfigyelhető a magasabb kalóriaégetés, csináljunk bármit az edzés után. Olyan ez, mintha jutalomként visszavonulásunk után továbbra is utalnák a fizetésünket.

A futás erősíti az ízületeket, jót tesz a csontoknak. Tévhit, hogy a kocogás árt a térdnek, a kutatások régen bebizonyították, hogy ez nem igaz. A futás növeli a csontsűrűséget és a csontok korral összefüggő ritkulásán is segíthet. Az ízületi porcokat megerősíti, így csökken a csont-ízületi gyulladás kialakulásának valószínűsége. A futás tehát hasznos a térdek és más ízületek egészsége szempontjából.

A futók szellemileg frissebbek. A futás élesen tartja az elmét, a rendszeres testmozgás nem hagyja, hogy megöregedjen az agy. A bizonyíték megdönthetetlen: a rendszeres testmozgás segít leküzdeni az életkorral kapcsolatos mentális hanyatlásokat, különösen olyan funkciókat, mint a feladatátváltás, a szelektív figyelem és a munkamemória.

A futók tovább élnek. A képlet egyszerű: ha rendszeresen futsz (heti 150 percet), akkor évekkel tovább élhetsz, mint ha nem végzel rendszeres testmozgást. A futás 2,6-5,3 évvel hosszabbítja meg az életet a PLOS Medicine gigantikus kutatási eredményei szerint.

A futás nagyon egészséges, nem árt azonban pár dologra odafigyelni. Ez egy nagyon kevéssé eszközigényes sport, két kiegészítője viszont nagyon fontos: a cipő és a pálya. Ennek a kettőnek az egymáshoz való viszonya a legérdekesebb. A cipő pedig kulcsfontosságú.

Futhatunk bármilyen borításon, ha a cipőnk az adott talajnak megfelelő. Aszfaltra más cipő kell, mint erdei utakra, rekortánra más, mint betonra. Kellő körültekintéssel párosítsuk őket össze! Nem ördöngösség, de lábunk egészsége szempontjából kulcsfontosságú. Ha lehet, kérjük ki futócipő-tanácsadó véleményét, a futóboltokban erre általában ingyenesen lehetőség van. Ha pedig interneten rendelnénk futócipőt, mielőtt a kosárba tennénk, olvassunk utána, milyen célra, borításra, távra szánja a gyártó, illetve milyen tapasztalatokat szereztek a cipővel nálunk gyakorlottabb futók.

A futócipőkkel külön posztban is foglalkozunk, kövess Bennünket, nehogy lemaradj róla!