SZIKLAMÁSZÁS
Mit erősít? Mindent!
Miért jó? Ha szeretnél egy szuperizgalmas és változatos sportot, amely a testedben az összes izmot átmozgatja, akkor ez a te választásod. A kézfejtől és az ujjaktól kezdve erősíti a hát, szív, fenék, láb izmait, semmi sem marad ki. A sziklamászást a falmászóteremben kell kezdeni, néhány alkalom után kiderül, neked való-e. Ha igen, irány a szikla, persze csak egy tapasztalt mászótárssal.
Mennyit éget óránként? 645 kcal!
STRANDRÖPLABDA
Mit erősít? Váll, törzs, fenék, láb.
Miért jó? A strandröplabda egy tonna energiát követel a testedtől, hogy erősen üthess, pontosan passzolj és gyorsan mozogj. A homokos talaj erre még egy lapáttal rátesz, mert ebben a puha és szemcsés anyagban nehezebb mozogni. Szinte minden fontosabb izmot megerősít, ráadásul automatikusan gyönyörű beach body a velejárója :) Kiegészítő sportjai a Pilates és a plyometrics.
Mennyit éget óránként? 470 kcal!
TÚRÁZÁS
Mit erősít? Láb, fenék, törzs.
Miért jó? A túrázás tökéletes testmozgás bármilyen edzettségi szint esetén. Kiváló alkalom baráti találkozásra, családi programnak sőt, randiötletnek sem rossz. Egy nagy szintkülönbséggel emelkedő és lejtő útvonal bejárása könnyű az ízületek számára, miközben az izmok keményen megdolgoznak. Akkor megyünk jó tempót, ha csak megszakításokkal tudunk beszélgetni, és egy levegővel csak néhány szót vagyunk képesek váltani útitársunkkal. Ha egész bővített mondatokban, kényelmesen tudunk beszélgetni, gyorsítsuk a tempót, ha csak sípolni tudunk már, akkor inkább vegyünk vissza belőle egy kicsit.
Mennyit éget óránként? 350 kcal!
VÍZILABDA
Mit erősít? Láb, fenék, vállak, hát, törzs.
Miért jó? A vízilabdához tíz ember kell, de megéri összetoborozni a csapatot, mert ezt a sportot csak imádni lehet, ha az ember jól úszik és a kellő erőnléttel rendelkezik. Nagyon nehéz sport, de szinte minden izomcsoportot megmozgat, emellett rendkívül izgalmas. A víztaposás az alaplépés, szóval a fenék és a lábak olyan alakformálásban vesznek majd részt, amilyenben még soha.
Mennyit éget óránként? 590 kcal!
TENISZ
Mit erősít? Lábak, fenék, vállak, hát, karok, törzs.
Miért jó? Akár Wozniacki, Sharapova, vagy Szávay Ágnes viseli az álomtestedet, ezek a hölgyek mind tagadhatatlanul erősek és mesés izomzattal rendelkeznek. Ki ne akarna ilyen testet? Ehhez azonban keményen kell dolgozni, az ellenféllel egymásnak pötyögés nem dolgoztat meg túlságosan, de egy komoly egyes vagy páros mérkőzés már annál inkább.
Mennyit éget óránként? 360 kcal!
FUTBALL
Mit erősít? Láb, fenék, törzs.
Miért jó? A foci nemcsak játék, hanem kiváló intenzív kardió edzés, ami új szintre emeli a futás előnyeit. A test legnagyobb izmait dolgoztatja, így sok energiát éget el, főleg akkor, ha közben a pulzusunkat a megfelelő tartományban tartjuk. Az első, hátsó combizmok, és a lábikrák dolgoznak, amikor egyenesen futsz, az oldalirányú helyezkedés pedig a csípő körüli izmokat és a belső combot.
Mennyit éget óránként? 415 kcal!
GOLF
Mit erősít? Váll, hátizmok, törzs, lábak.
Miért jó? A golf a testünkben megtalálható legfontosabb izmokat dolgoztatja meg, bónuszként pedig kiváló agytorna is. Ha gyalog járjuk végig a pályát, nyilvánvalóan növelhetjük az elégetett kalóriák mennyiségét, főként úgy, ha magunk cipeljük a felszerelésünket. Ez pedig a golfnál nem éppen könnyű. Egy átlagos 18-lyukas pályán akár 9 kilométert is gyalogolhatunk a játék során. A golf nem éppen olcsó sport, de nem is megfizethetetlen: kölcsönözhetünk felszerelést, maga a pályabérlés pedig 8-10 ezer forint körül van alkalmanként.
Mennyit éget óránként? 265 kcal!
ÚSZÁS
Mit erősít? Kar, mell, hát, váll, láb, törzs – majdnem mindent!
Miért jó? Ha olyan nyári sportot keresel, ami közben egyáltalán nem érzed úgy magad, mintha edzenél, akkor vitán felül az úszás lesz a győztes. A vízben nem érzed az izzadást, a felhajtóerőnek köszönhetően könnyűnek érzed a mozgást, a nyári hőség pedig nyilvánvalóan sokkal elviselhetőbb a hűvös vízben. Mindezek ellenére az úszás nagyon kemény edzés, ami minden főbb izomcsoportot megdolgoztat a testben. A legtöbb kalóriát a szabályos mellúszás és a pillangó égetik.
Mennyit éget óránként? 360 kcal!
SZÖRF
Mit erősít? Kar, váll, hát, láb, fenék, törzs – szinte mindent.
Miért jó? Habár elsőre nem tűnik soknak az 185 kalória, egy kiadós szörfözés után másnap minden izmod fájni fog. A szörfölés egy igazi, egész testet megdolgoztató edzés. Gyönyörű alakot csinál, fejleszti az állóképességet, az egyensúlyozási képességet és növeli az erőnlétet. A legnagyobb munkát a törzs izmai végzik, így kiváló hasizomerősítő sport. Ha még nem próbáltad, akkor sem kell megijedni: a legtöbb ember egyórás oktatás után már képes fennmaradni a deszkán és a nap végére már élvezni fogja a hullámokat és a szelet. Nem kell messzire menni, Agárdon például egész szezonban kiváló lehetőségek vannak.
Mennyit éget óránként? 185 kcal!
EVEZÉS (kajak és kenu)
Mit erősít? Váll, kar, hát, törzs.
Miért jó? A kajakozás és a kenuzás nemcsak sport, de a felfedezés élményét is nyújtja. Kiváló módja annak, hogy vakáció alkalmával megismerkedjünk a környékkel, kiránduljunk és egy új nézőpontból ismerkedjünk meg a vízzel. Az evezés hihetetlenül pihentető mentálisan, a fizikai erőnlétet pedig a szívet nem terhelő módon támogatja. Ha bevállalós vagy, hullámosabb részeken is megpróbálkozhatsz a navigálással, ha pedig relaxációra vágsz, a békés vizeken csendesen evezni a legjobb nyugtató, ami csak létezik.
Mennyit éget óránként? 295 kcal!
