A tavasz a megújulás időszaka. Az emberi test és elme számára is. Új kezdet és felkészülés a nyárra. Azonban ahhoz, hogy minden simán menjen, fel kell pörgetni a szervezetünket. Ez viszont nem mindig olyan egyszerű, hiszen legtöbbünket ilyenkor szinte lever a lábunkról a tavaszi fáradtság fedőnevű rémálom. Szerencsére van remény. Adunk most 4 tippet, hogyan kerekedhetsz Te is fölül rajta.
Kezdj el (vagy újra) sportolni hétköznaponként!
Nem a hétvégi edzésekről van szó, hanem a munkanapokba beiktatható sportról. Lehet ez egy negyedóra tempós séta ebédszünetben vagy akár kerékpáros munkába járás. A hétköznapi sportolás segít a stressz és a szorongás csökkentésében, erősíti az immunrendszert, csökkenti a betegségek kockázatát. Több energiát égetsz majd és jobban alszol éjszaka, így kipihentebben ébredsz és fittebb leszel napközben. Ráadásul a formád is könnyebb tartani.
Étkezz egészségesen minden nap!
Kezdésnek minden napot indíts egészséges reggelivel, ne hagyd ki és ne alibizd el egy bögre kávéval és egy pogácsával. Nem feltétlen kell minden reggel omlettet enni, de gyümölcsöt, zabkását, joghurtot, teljesértékű gabonát akkor is lehet, ha sietős a reggel. Fontos, hogy a reggeli inkább fehérje- és zsírdús legyen, kerüld a szénhidrátok túlsúlyát. Még a reggeli előtt, legjobb, ha közvetlenül ébredés után igyál meg 3-5 deci vizet, mert így könnyebben maradsz hidratált napközben és a szervezeted hatékonyabban méregtelenít. A kiszáradás nagyon egészségtelen és már rövid távon fejfájást és a koncentráció csökkenését okozza.
Változtasd meg a gondolkodásmódod!
Ne arra fókuszálj, mennyire fáradt vagy. Próbáld meg ezt a gondolatot kicsit félretenni, ha nem is tudod eltávolítani az elmédből. Igyekezz tudatosan megváltoztatni a gondolkodásmódodat, törekedj a pozitív gondolatokra. Ha ez nem akar működni, próbáld ki, hogy egy fárasztó munkanap során több rövid szünetet tartasz. Ha amúgy sem megy a munka, inkább állj föl a gép elől, igyál egy kávét és beszélgess öt percet egy neked kedves kollégával. Nem kell félórát, öt perc elég. Utána térj vissza a munkához és minden erőddel koncentrálj a feladatodra. Egyébként ezzel nemcsak magadnak teszel jót, de a munkatársad is hálás lesz érte.
Figyelj oda magadra!
Nemcsak duma, a tested valójában megmondja, mire van szüksége. Csak figyelni kell az igényeire és hallgatni rá. Ha álmosnak érzed magad, feküdj le korán és aludj többet. Ha túlterheltnek érzed magad, akkor lassíts le, pár napig dolgozz kevesebbet, ha lehetőséged van, vegyél ki pár szabadnapot, menj el egy csendes helyre, pihenj és elmélkedj. Az érzelmi stabilitás ugyanolyan fontos, mint a jó fizikai erőnlét és jó esetben együtt is jár azzal. Próbáld ki a jógát, tajcsit, meditációt, vagy bármilyen hasonló gyakorlatot, ami fekszik neked.
