Hiába repkednek odakint a mínuszok, nem minden sportolni vágyó szeretne edzőterembe járni, sokan így is ragaszkodnak a szabad levegőhöz. Kicsit előre gondolkozva, némi felkészüléssel te is bátran kimehetsz a téli terepre. Ehhez adunk öt hasznos tanácsot.
1. Helyes légzéstechnika
A hideg időben fokozottan figyeljünk a helyes légzéstechnikára. Mindig az orrodon át vedd a levegőt, így az felmelegedve kerül a tüdődbe. Ha utoljára nyáron mozogtál huzamosabb ideig a szabadban, akkor ne hirtelen terheld meg a szervezetet egy nagyobb távval. Fokozatosan szoktasd a hideghez a testedet, mindig csak kicsivel növeld a teljesítendő távot.
2. Réteges öltözködés
Öltözzünk rétegesen, vagy használjunk vastag ruhadarabokat. A termoruha kiváló választás minden hidegben sportolónak: ez melegen tartja a tested. Jól jöhet egy aláöltöző is, na meg persze a sapka, a sál és a kesztyű. Jól mutatnak, és hasznosak is a fülvédők. Aki érzékenyebb bőrű és tényleg kemény mínuszok járnak, az egy arcvédőt is beszerezhet. Ha van rá keret, vásárolj olyan futócipőt, amit kifejezetten a téli terepre terveztek. Így kisebb eséllyel csúszol el a jeges felületen.
3. Ne feledkezz meg a bemelegítésről!
Sokan azzal próbálják megúszni a hideget, hogy elsumákolják a bemelegítést. Pedig ilyenkor sem szabad kihagyni ezt a műveletet. Ráadásul ebben a hidegben az izmok merevebbek mint melegben, így valójában ez a művelet fontosabb, mint bármikor máskor. Jó megoldás, ha a bemelegítést már a lakásban elvégezzük, így egyből indulhta a futás, miután kiléptünk az ajtón.
4. Ilyenkor is fontos a folyadékpótlás!
Biztosan kevesebbnek érzed az elveszített folyadékot, pedig hidd el: ugyanúgy izzadsz télen is, tehát muszáj pótolnod. Ha ez elmarad, könnyebben begörcsölsz, ez pedig a hidegben még nehezebben orvosolható, mint a melegebb évszakokban. Vigyél magaddal folyadékot még a rövidebb távra is, azt pedig ne mondd, hogy nincs hova tenni. Megoldás mindig van arra, hogy nálad legyen a kulacsod.
5. Légy látható!
A havas terepen hatványozottan fontos, hogy élénk színben indulj futni: így egyszerűbben észrevesznek az autósok és a közlekedés más résztvevői. Ne feledd! Télen sokkal hamarabb sötétedik, ha így indulsz útnak, vegyél fel láthatósági mellényt. A foszforeszkáló csuklópánt sem rossz megoldás, ezt is észreveszik a sofőrök, de a mellény egy kicsivel biztonságosabb.
Kép forrása: Pixabay
