Miért a világ legjobb sportja a squash? Tényleg az? Neked is az? De miért?

A túrázás tényleg az egyik legolcsóbb sport. Ahhoz, hogy elkezdd, elég egy vastagabb talpú cipő és némi természetszeretet. Az erdei túrák óriási élményt nyújtanak, a fák árnyékában az embert nyugalom szállja meg, a testmozgás a friss levegőn pedig olyan dolog, amit a testünk imád és biztosan meghálál.

Legtöbben szeretünk a szabadban edzeni, hiszen sokkal jobb hangulata van, mint egy zárt teremnek, nem beszélve arról, hogy közben még barnulunk is. Vannak azonban olyan napok, amikor egyszerűen túl nagy a forróság, de terembe menni sincs kedve az embernek. Ilyenkor ideális lehet egy kis erősítés a vízben. Persze az úszáson kívül és azon túl.

Hozzá kell szoknod a meleghez. Csak azért, mert képes vagy 4 perc alatt futni egy kilométert, még nem jelenti azt, hogy ezt 30 fokos melegben és 80 százalékos relatív páratartalom mellett is teljesítened kell. Az edzők azt szokták mondani, hogy az első hőségfutásodat 60-70%-os teljesítménnyel fusd, aztán fokozatosan növeld az intenzitást. Két hét alatt állj be a normál tempódra.

Talán egyesek most felmordulnak, hogy mi szükség van egy újabb mutatóra, hiszen a hőmérőjük kiválóan mutatja a hőmérsékletet. Csakhogy ez kevés, hiszen a relatív páratartalmat is figyelembe kell vennünk a döntés során. A nagyon száraz forróság azért veszélyes, mert a verejték a bőrfelületről pillanatok alatt felszárad, így nem tudja a párolgás során hűteni a testet. A nagyon magas páratartalom azért veszélyes, mert ilyen körülmények között a párolgás rendkívül lassú, ráadásul a verejték nagy része lecsöpög a bőrfelületről, így az izzadás nem képes betölteni funkcióját.

Ha nyári edzésről van szó, egy dolog garantált: a meleg. Ha épp nem maratonra készülünk, a magas hőmérséklet akkor is hátráltat minket az edzésben. Ez azért van, mert a meleg ellen a szervezetünk többek között úgy védekezik, hogy a vért pumpál a bőrünk alá, ahol az lehűlhet. Ez a vér viszont nem lesz ott az izmainknál, így az edzés nehezebb lesz. És ehhez hozzájön az is, hogy az izzadással vizet veszítünk, amivel a vérünk térfogata is csökken. Ennek előbb vagy utóbb az a folytatása, hogy a vérnyomás leesik, a pulzus kellemetlenül magas lesz, a légzés nehézzé válik, a testhőmérséklet megemelkedik. Aztán pedig eljön a pont, amikor a kellemetlen érzés lehetetlenné alakul át. Hogy ezt megelőzzük, itt van pár tipp, hogy eddz a nyári melegben.

Sziklamászás
Mit erősít? Mindent!

Miért jó? Ha szeretnél egy szuperizgalmas és változatos sportot, amely a testedben az összes izmot átmozgatja, akkor ez a te választásod. A kézfejtől és az ujjaktól kezdve erősíti a hát, szív, fenék, láb izmait, semmi sem marad ki. A sziklamászást a falmászóteremben kell kezdeni, néhány alkalom után kiderül, neked való-e. Ha igen, irány a szikla, persze csak egy tapasztalt mászótárssal.

A SUP egy rövidítés, ami a Stand Up Paddle helyett áll. A szörfözés egy válfajáról van szó, amiben egy hagyományosnál hosszabb és szélesebb deszkán állva evezővel hajtjuk magunkat előre. A dolog nem új találmány, mintegy 300 évvel ezelőtt James Cook kapitány legénysége írta le a Polinéziában az ottani őslakosok állva evezhető deszkacsónakjait.

Megjött az igazi nyári meleg, az edzést viszont ilyenkor is igényli az ember. A 30 fok feletti hőmérséklet nem kell visszatartson minket a futástól vagy bringázástól. Elég kicsit óvatosabb lenni és betartani pár alapszabályt. Napégés, kiszáradás, szédülés, hőguta – az év ezen időszakában súlyos következményei lehetnek, ha túllőttünk a célon. Van pár tippünk, hogyan maradj biztonságban, amíg ismét lejjebb megy a hőmérséklet.

Szeretünk alsóbb osztályú meccsekre járni, legutóbb a III. kerület meccsét sikerült megnézni. Az az igazság, hogy nem jártam korábban erre és a csapat sporttelepe felülmúlta azt, amire előzetesen számítottam. A felújított klubház és a hozzá tartozó lelátó gyönyörű, nem nagy, nem kicsi, pont akkora, amekkorára szükség van. Ha már ott voltunk, lőttünk pár képet.